Schlaf nimmt mehr als ein Drittel unseres Lebens ein. Es ist ein wesentlicher und unwillkürlicher Prozess, ohne den wir nicht effektiv funktionieren können. Während des Schlafes repariert, regeneriert und erholt sich der Körper. Besserer Schlaf ist genauso wichtig wie regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung. Dennoch bekommen die meisten Erwachsenen nicht genug Schlaf pro Nacht. Wenn das auf Sie zutrifft, hier sind die Vorteile von besserem Schlaf und einige Tipps!
Der Schlüssel zu problemlosem Schlaf ist, dass er von guter Qualität ist. Die Menge an Schlaf, die jeder Mensch benötigt, ist unterschiedlich. Die American Sleep Foundation empfiehlt jedoch, dass gesunde Erwachsene sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen. Babys, Kinder und Jugendliche benötigen sogar mehr, um ihr Wachstum und ihre Entwicklung zu fördern. [1]
Wenn wir unseren Schlaf vernachlässigen, beeinträchtigt dies nicht nur unsere Leistung bei der Arbeit, sondern stellt auch ein erhebliches Risiko für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden dar. Schlafmangel (Schlaflosigkeit) kann nicht nur zu körperlicher Müdigkeit und geschwächter Immunität führen, sondern auch das Risiko, bestimmte Krankheiten wie Schlaganfälle, Diabetes, Bluthochdruck usw. zu entwickeln, erhöhen. [2]
Die auf Medical News Today veröffentlichte Studie zeigt, dass eine gute Schlafqualität Konzentration, Produktivität und Kognition verbessert. Schlaf ist ein wichtiger Prozess für unser Gehirn, um Erinnerungen zu festigen und Informationen effektiv zu verarbeiten. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, eine gute Nachtruhe zu bekommen, um den Blutdruck zu regulieren und das Risiko von Herzkrankheiten zu reduzieren. Es ist daher wichtig, einen qualitativ hochwertigen Schlaf als Teil unserer allgemeinen Gesundheits- und Wohlfühlroutine zu priorisieren. [3]
Zuletzt kann besserer Schlaf Erwachsenen helfen, ihr Immunsystem zu verbessern, Stimmungsstörungen zu verhindern und sogar Gewicht zu verlieren.
Geh zur gleichen Zeit ins Bett, auch an Wochenenden. Das hilft, den internen Uhr zu regulieren und das Einschlafen am Abend zu erleichtern. Auch Nickerchen solltest du nicht vernachlässigen: Nickerchen sind vorteilhaft, da sie dir helfen, einzuschlafen.
Sei vorsichtig mit dem, was du isst und trinkst.
Vermeide schwere Mahlzeiten zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen. Das Unwohlsein kann dazu führen, dass du Schlaf verlierst. Experten empfehlen, auf Schlaftabletten oder Stimulanzien wie Alkohol, Nikotin und Koffein zu verzichten.
Die anregende Wirkung von Nikotin und Koffein kann im Körper durchschnittlich drei bis fünf Stunden und bei einigen Personen bis zu 12 Stunden bestehen bleiben, was den Schlaf erheblich beeinträchtigen kann. Und obwohl Alkohol dich anfangs schläfrig machen kann, kann er deinen Schlafzyklus stören und dich dazu bringen, nachts häufiger aufzuwachen.
Eine körperliche Aktivität in deiner täglichen Routine kann helfen, Angstzustände zu reduzieren, Stress abzubauen und einen besseren Schlaf zu fördern. Allerdings solltest du innerhalb von zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen auf Sport verzichten. Bewegung erhöht die Produktion von Adrenalin im Körper und stört den Schlafzyklus.
Achte auf die Präsenz von Geräten und elektronischer Ausrüstung wie Computer, Smartphones, Tablets, Fernseher... Das von elektronischen Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht unterdrückt die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das deinen Schlafrhythmus reguliert, was sich negativ auf deine Schlafqualität auswirken kann. Es ist ratsam, sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu verwenden.
Versuche auch, Ablenkungen aus deinem Schlafzimmer zu eliminieren. Es ist am besten, TV zu schauen und Videospiele in einem anderen Raum zu spielen. Das hilft dir, ohne Ablenkungen in deinem Schlafzimmer zu entspannen.
Die Luftqualität in deinem Zuhause kann 5 bis 10 Mal stärker belastet sein als die Luft draußen. [4] Die Innenluft kann viele Schadstoffe und Gesundheitsrisiken enthalten. Diese Stoffe kommen aus verschiedenen Quellen: Außenluft, Mikroorganismen, Zigarettenrauch, Heizung oder sogar Reinigungsmitteln, Möbeln oder Bodenbelägen...
Da wir etwa 80% unserer Zeit drinnen verbringen, sind wir oft verschiedenen Schadstoffen ausgesetzt. Wir nehmen sie durch unsere Atmung und Haut auf, was zu Husten, Niesen und Müdigkeit beim Aufwachen führen kann. Darüber hinaus ist das Schlafzimmer einer der Orte, an denen wir die meiste Zeit verbringen. Deshalb sollte die Luft gesund sein: eine frei von Schadstoffen hilft Ihnen besser zu atmen und führt zu besserem Schlaf.
Etwa 25% der Franzosen leiden an einer allergischen Erkrankung [5]. Allergiker haben doppelt so häufig Schlafprobleme wie Personen ohne Allergien: 73,5% der Erwachsenen und 65,8% der Kinder mit Allergien leiden unter gestörtem Schlaf. [6] Tatsächlich können Allergene Allergien auslösen, die verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen und Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Häufiges Husten, Niesen, verstopfte Nase... sind die häufigsten Allergiesymptome, die Sie eine schlaflose Nacht verursachen können.
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Ja, es ist immer noch wichtig, Ihre geschlossenen Räume morgens und abends für 10 bis 15 Minuten zu lüften, insbesondere wenn Sie Innenrenovierungen oder Reinigungen durchführen. Ein Luftreiniger beschleunigt jedoch die Entfernung von Partikeln, sowohl von luftgetragenen als auch von Innenräumen, wie Staub. Luftreiniger können das Risiko von Gesundheitsproblemen durch Innenraumschadstoffe verringern.
Eine schnelle Erinnerung: Die Exposition gegenüber Schadstoffen kann Atemwegsinfektionen, neurologische Probleme oder verschlimmerte Symptome bei Asthmatikern auslösen.
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Schnarchen kann sowohl Ihre Schlafqualität als auch die Ihres Partners beeinträchtigen. Es tritt auf, wenn der Luftstrom durch Mund und Nase blockiert ist.
Und ja! Das Schlafen auf der Seite wird oft empfohlen, um das Schnarchen zu reduzieren, da diese Position das Atmen durch die Nase anstelle des Mundes fördert. Aber hier ist eine zusätzliche Lösung: Saubere Luft kann den Luftstrom durch Mund und Nase verbessern und somit das Schnarchen reduzieren. Denn schlechte Luftqualität reizt die oberen Atemwege und führt zu verstopften, entzündeten Nasen.
Luftreiniger entfernen die Schadstoffe, die diese Symptome verursachen. Das Ergebnis: Sie werden viel weniger schnarchen und besser schlafen.
"Mein Schlaf hat sich seit dem Kauf meines TEQOYA Luftreinigers erheblich verbessert. Ich bin ein starker Schnarcher und leide unter Schlafapnoe. Aber seit ich das Gerät benutze, habe ich eine deutliche Reduktion meines Schnarchens und meiner Schlafapnoe bemerkt. Die Nacht ist daher erholsamer und ich fühle mich morgens besser. Ich habe TEQOYA meinen Freunden empfohlen und bestelle ein weiteres Gerät. Ich war selten so zufrieden mit einem Kauf!" - Herr Tim, Frankreich (Alle Testimonials lesen).
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[1] National Sleep Foundation. The Bedroom Environment. https://www.sleepfoundation.org/press-release/theres-no-place-home-sleep-according-new-national-sleep-foundation-bedroom-poll
[2] Medical News Today. What to know about sleep deprivation https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334
[3] Centers for Disease Control and Prevention. How Does Sleep Affect Your Heart Health? https://www.cdc.gov/bloodpressure/sleep.htm?CDC_AA_refVal=https%3A%2F%2Fwww.cdc.gov%2Ffeatures%2Fsleep-heart-health%2Findex.html
[4] OQAI. Pollutions étudier la pollution intérieure dans les lieux de vie. https://www.oqai.fr/fr/pollutions/etudier-la-pollution-interieure-dans-les-differents-lieux-de-vie
[5] Ministère de la Santé et de la Prévention. Asthme, allergies et maladies respiratoires. https://sante.gouv.fr/IMG/pdf/afsset.pdf
[6] Association Asthme & Allergies. Communiqué de presse : 17e Journée Française de l'Allergie ce mardi 21 mars 2023. Communique-de-presse-JFA-2023.pdf (asthme-allergies.org)
Die natürliche Umgebung ist reich an negativen Ionen. Genau auf diesem Prinzip basiert der Luftionisator. Aber wissen Sie, wie dieses System es schafft, die in der Raumluft enthaltenen Schadstoffpartikel anzugreifen und Ihr Zuhause zu reinigen?
Viele von Ihnen haben uns diese Frage gestellt. Ist der TEQOYA-Luftreiniger wirksam gegen COVID-19? Wir geben in unserem Artikel eine ausführliche Antwort.
Ihre Raumluft zu reinigen und gleichzeitig Ihre Gesundheit und den Planeten zu schützen, ist möglich. Durch den rationellen Verbrauch von Energie und Ressourcen bemüht sich TEQOYA um die Entwicklung umweltfreundlicher Produkte.
Umweltfreundliche Luftreiniger.
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